みなさん、こんにちは
くぼた歯科医院 歯科医師の晃子です
空気が乾燥季節、風邪を引いていませんか？
寒い季節は鼻が詰まって、口呼吸になりやすいので、注意が必要です
ある調査によると２０～６０代の方の約5割が寝ている時の口呼吸を自覚しているそうで、「起床時の口の乾燥」が気になる方は7割にもなるそう
口呼吸になると、細菌やウイルスが気道に侵入しやすく、風邪やインフルエンザにかかりやすくなります
実際に口呼吸に「よくなっている」と答えた人は、「全くなっていない」人より、2倍風邪をひきやすいんだそうです
中でも気を付けたいのが「隠れ口呼吸」
下のチェックリストで確認してみてください
①口の中が乾きやすい ②集中時に無意識に口が開く
③唇が荒れている、乾く ④鼻が詰まる
⑤いびきをかく ⑥起床時に口が乾いている
⑦起床時に喉が痛い ⑧起床時に口臭がある
⑨睡眠中によだれが出る
いかがでしたか？
９項目に当てはまる数が多いほど危ないですよ！
そんな口呼吸対策はどうするか・・・。
就寝前にホットタオルなどで鼻を温めながら加湿すると、鼻呼吸がスムーズになり、口呼吸が予防できます
就寝前に部屋の加湿・加温をしたり、マスクをつけるのも効果的ですよ
人さし指で鼻の右側を押さえ、左側から深く息を吸って、ゆっくり吐く
次に逆もやって１セットとし、左右交互に５セット行うのもいいそうです
口呼吸から鼻呼吸へシフトして、風邪に負けない体づくりをしましょう！
